2,1K

Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορούν να προκαλέσουν πολλά δυσάρεστα συμπτώματα.

Αυτά περιλαμβάνουν πνευματική σύγχυση, εύθραυστα οστά, εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραγμένο ύπνο, πόνο στις αρθρώσεις κλπ.

Η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει στην ανακούφιση και τη μείωση πολλών δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Μειώστε το άγχος

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται σταδιακά και απελευθερώνεται αδρεναλίνη και κορτιζόλη, εξηγεί η Δρ. Anne Henderson, γυναικολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Natural Menopause.

«Αυτό οδηγεί σε εναλλαγές της διάθεσης, καθώς και σε αυξημένο άγχος, το οποίο συχνά συνδέεται με αίσθημα παλμών της καρδιάς κατά την περιεμμηνόπαυση», προσθέτει. «Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, το οποίο μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης».

Καλές πηγές μαγνησίου είναι οι μπανάνες, το αβοκάντο, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το καστανό ρύζι, οι φακές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Αντιμετωπίστε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων

Πολλές γυναίκες αισθάνονται πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ειδικά μετά το πρωινό ξύπνημα. Αυτό οφείλεται στη σταδιακή μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, τα οποία είναι σημαντικά για την καλή υγεία των οστών και των αρθρώσεων.

Είναι σημαντικό να τρώτε ολόκληρα μη επεξεργασμένα τρόφιμα και φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3, όπως είναι τα λιπαρά ψάρια. Προσθέστε στο φαγητό κουρκουμά, τζίντζερ, κανέλα και σκόρδο, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε τους ιστούς υγρούς και ελαστικούς και να αποφεύγετε τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ.

Βελτιώστε τον ύπνο σας

Πολλές γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή ξυπνούν πολύ νωρίς και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι επίσης πολύ συχνές και διαταράσσουν τον ύπνο.

Η χρόνια αϋπνία είναι μια εξουθενωτική κατάσταση, που επηρεάζει την ενέργεια, τη διαύγεια, τη συγκέντρωση και την ψυχική υγεία.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως είναι το σπανάκι και οι φακές, καθώς και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας (κοτόπουλο, αυγά, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελληνικό γιαούρτι), προκειμένου να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε την κούραση.

Διαβάστε περισσότερα στο Onmed.gr